生活の手間を増やさずに眠りを促す方法とは！？眠りの質を高めるための食生活によるアプローチ

（こちらの記事は2021年12月11日に更新されました。）

「眠りの質を高めたいけど、毎日忙しいから今の生活に新しい何かを取り入れるのは難しいな…」

「手軽にできる方法で眠りの質を高めたいけど何から手をつければいいのか分からない…」

こちらの記事はそのような悩みを抱えておられる方に向けて書いています。

眠りの質を少しでも高めて身体も心も豊かに過ごしたいけれど、そもそも日々の仕事などが忙しすぎて、新しい習慣を生活に取り入れるのが難しかったり、取り入れてもなかなか続かず習慣化するのが難しいといったことはないでしょうか。

仕事を掛け持ちしていたり、家事や育児と仕事に追われている方にとっては仕方のないことだと思います。

そのような場合には、新しく何かを始めるのではなく、すでに生活の中に盛り込まれている習慣やイベントに手を加えることで眠りの質を向上させることを考えてみましょう。

全ての方々の生活に盛り込まれている習慣やイベントの代表例はズバリ「食事」です！

こちらの記事では、眠りを促してくれる食べ物について紹介していきます。

眠りを促してくれる食べものってどんなもの？

眠りを促してくれる食べ物とはどのような食べ物なのでしょうか。

眠るために重要なことは、眠りに入る時間帯に睡眠ホルモンである「メラトニン」が十分に分泌されることです。

このメラトニンは、幸せホルモンである「セロトニン」から作られます。

夕方になり、太陽が沈むとセロトニンの分泌が停止し、日中に分泌されたセロトニンは脳の「松果体」という器官に集められます。

集められたセロトニンは松果体でメラトニンに作り替えられます。

日中に分泌されたセロトニンが多ければ多いほど、メラトニンの分泌量も多くなります。

セロトニンは、必須アミノ酸である「トリプトファン」を材料としています。

トリプトファンは体内で作り出すことが出来ないため、食事から摂取する必要があります。

つまり、眠りを促す食事をするためには、このトリプトファンが含まれる食べ物を摂取することが大切なのです。

また、トリプトファンの一日当たりの必要摂取量は成人で体重1kgあたり2mgであると言われています。

トリプトファンは乳製品、大豆製品、アーモンドやバナナなどさまざまな食材に含まれています。

トリプトファンを含む主な食べ物と含有量は以下のとおりです。