睡眠効率化研究

睡眠によって効率的に休息効果を得るためには、眠っている間如何に身体をリラックスさせられるかが大切です。

こちらでは身体をリラックス状態に導く手段等睡眠をより良くするために有効なことをまとめています。

音や色彩のように身の周りの環境面からはたらきかける方法や、ストレッチのように身体面からはたらきかける方法等さまざまなリラックス方法を紹介しています。

ご覧いただく皆様にとって少しでも参考になれば幸いです。

睡眠効率化研究

瞑想は手軽に脳と身体をリラックスさせてくれる

仕事や日常生活からの不安な気持ちによって眠り辛さを感じた際には瞑想を試してみてください。瞑想はネガティブな思考を緩和してくれ、自律神経を副交感神経優位な状態にさせ、リラックスさせてくれます。ゆったりとした服装で、『調身』、『調息』、『調心』を心がけて実施してみてください。
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寝返りの役割と寝返りをうつのに必要な環境について

睡眠中には寝返りをうちます。寝返りは睡眠中の血行を滞らせないようにしたり、同じ姿勢で長時間眠ることにより筋肉が凝り固まることを防いでくれます。また、寝返りをうつことで布団内の温度が適温に保たれます。これらは睡眠の質にも影響するため、寝返りをうつことが質の良い睡眠につながります。
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いびきが眠りに与える影響といびきの予防策について

眠りから目覚めた際に、風邪をひいているわけではないのに喉が痛かったり、睡眠時間は十分に確保しているのに疲れが取りきれていないなと感じたことはありませんか? それらはもしかするといびきによる影響かもしれません。 一緒に寝ているパ...
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朝の目覚めは朝日に頼ろう

毎朝どのように目覚めていますか?目覚めるのが億劫だと感じる(起きる時にストレスを感じる)ことはないでしょうか。 定刻にセットした目覚ましアラームで目覚める等それぞれの目覚めの習慣があるかと思います。 日々忙しく、起きないといけ...
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就寝前の読書が睡眠の質を上げてくれる

読書は好きですか? 趣味のジャンルや小説、漫画等本にはさまざまなジャンルのものがあるので、自分の好みに合うものがあれば手に取って読む機会も多いのではないでしょうか。 実は読書にはリラックス効果があることが実証確認されています。 ...
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睡眠に効果的な栄養素について

トリプトファンのように睡眠を促してくれる栄養素は、その栄養素の効果や特徴を把握したうえで積極的に摂取したいものです。 今回は睡眠を促してくれる栄養素と効果や役割、その栄養素が含まれる食品を紹介し、その栄養素が含まれる食品を活用した家...
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香りの作用と活用方法について

香りには不思議な作用がありますよね。 嗅ぐことで頭がすっきりして集中力が高まったり、落ち着いた気持ちになってリラックス出来たり。 もちろん中には不快な香りもありますが、リフレッシュやリラックス効果をもたらしてくれるものが多い印...
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就寝時は「1/fゆらぎ」を活用してリラックスしよう

1/fゆらぎ。あまり聞き馴染みのない言葉ですよね。 就寝時には静かな部屋で休む方が寝つきやすいことは自明ですが、鳥のさえずり音や電車の揺れでいつの間にか眠ってしまったというような経験がこれまであるのではないでしょうか。 これは1...
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色味で寝室にリラックス効果をもたらそう

睡眠の質を向上させるために環境面からはたらきかける術として、リラックス効果のある色味のものを寝室に置く方法があります。 色にはその色彩ごとにさまざまな心理作用があります。 例えば赤色には、警戒心や注意力を喚起する効果があります...
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体幹トレーニングは睡眠を促してくれる!?

睡眠を促す方法はさまざまで、環境面からはたらきかける方法と、身体面からはたらきかける方法があります。 具体的な方法例としてはそれぞれ以下のようなものがあります。 【環境面からはたらきかける方法例】 眠る前に間接照明による薄暗い...
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