身体面へのはたらきかけ

睡眠効率化研究

瞑想は手軽に脳と身体をリラックスさせてくれる

仕事や日常生活からの不安な気持ちによって眠り辛さを感じた際には瞑想を試してみてください。瞑想はネガティブな思考を緩和してくれ、自律神経を副交感神経優位な状態にさせ、リラックスさせてくれます。ゆったりとした服装で、『調身』、『調息』、『調心』を心がけて実施してみてください。
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いびきが眠りに与える影響といびきの予防策について

眠りから目覚めた際に、風邪をひいているわけではないのに喉が痛かったり、睡眠時間は十分に確保しているのに疲れが取りきれていないなと感じたことはありませんか? それらはもしかするといびきによる影響かもしれません。 一緒に寝ているパ...
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睡眠に効果的な栄養素について

トリプトファンのように睡眠を促してくれる栄養素は、その栄養素の効果や特徴を把握したうえで積極的に摂取したいものです。 今回は睡眠を促してくれる栄養素と効果や役割、その栄養素が含まれる食品を紹介し、その栄養素が含まれる食品を活用した家...
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体幹トレーニングは睡眠を促してくれる!?

睡眠を促す方法はさまざまで、環境面からはたらきかける方法と、身体面からはたらきかける方法があります。 具体的な方法例としてはそれぞれ以下のようなものがあります。 【環境面からはたらきかける方法例】 眠る前に間接照明による薄暗い...
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寝つきを良くするためのストレッチ

毎日どのような入眠儀式(毎日眠る前に行うルーティーン)を行っていますか? ねむりびとは毎晩寝る前にストレッチをしています。ストレッチはお金がかからない身一つでできる手軽なリラックス手段です。 ストレッチには種類がたくさんあるの...
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手軽に副交感神経をはたらかせる方法とは

こんばんは。ねむりびとです。 質の良い睡眠をとるために欠かせない条件はたくさんありますよね。 深部体温がさがっていること、リラックスできている(副交感神経がはたらいている)こと、寝室の照度が抑えられていること・・・ 入眠...
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入眠を促すマッサージと寝具とは

こんばんは。ねむりびとです。 ここ数週間の悪天候が嘘のように今日は全国的な秋晴れですね。日中も過ごしやすい気温で行楽日和。被災地の復興が少しでも進んでくれることを祈ります。 さて、今回は入眠時に眠りやすくするために、夜お風呂か...
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