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香りの作用と活用方法について

香りには不思議な作用がありますよね。 嗅ぐことで頭がすっきりして集中力が高まったり、落ち着いた気持ちになってリラックス出来たり。 もちろん中には不快な香りもありますが、リフレッシュやリラックス効果をもたらしてくれるものが多い印...
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就寝時は「1/fゆらぎ」を活用してリラックスしよう

1/fゆらぎ。あまり聞き馴染みのない言葉ですよね。 就寝時には静かな部屋で休む方が寝つきやすいことは自明ですが、鳥のさえずり音や電車の揺れでいつの間にか眠ってしまったというような経験がこれまであるのではないでしょうか。 これは1...
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色味で寝室にリラックス効果をもたらそう

睡眠の質を向上させるために環境面からはたらきかける術として、リラックス効果のある色味のものを寝室に置く方法があります。 色にはその色彩ごとにさまざまな心理作用があります。 例えば赤色には、警戒心や注意力を喚起する効果があります...
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体幹トレーニングは睡眠を促してくれる!?

睡眠を促す方法はさまざまで、環境面からはたらきかける方法と、身体面からはたらきかける方法があります。 具体的な方法例としてはそれぞれ以下のようなものがあります。 【環境面からはたらきかける方法例】 眠る前に間接照明による薄暗い...
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寝つきを良くするためのストレッチ

毎日どのような入眠儀式(毎日眠る前に行うルーティーン)を行っていますか? ねむりびとは毎晩寝る前にストレッチをしています。ストレッチはお金がかからない身一つでできる手軽なリラックス手段です。 ストレッチには種類がたくさんあるの...
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自分にとっての適切な睡眠時間と睡眠の周期を知ろう

みなさんは日々自分に合った睡眠がとれていますか? 自分に合った睡眠時間・睡眠の周期で眠れていると、日中に頭も冴えて、より活動的に一日を過ごすことができます。 逆に、十分に長い時間眠っていても日中に眠気を感じることもありますよね...
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入眠時の冷え性対策はほどほどに

こんばんは。ねむりびとです。 今週末は寒気の影響で寒くなるそうですね。天気もすぐれないようですし体調管理に留意した方がよさそうですね。 寒い時期は冷え性の方にとってはなかなか寝付くのが難しい季節ですよね。特に末端冷え性の方は手...
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手軽に副交感神経をはたらかせる方法とは

こんばんは。ねむりびとです。 質の良い睡眠をとるために欠かせない条件はたくさんありますよね。 深部体温がさがっていること、リラックスできている(副交感神経がはたらいている)こと、寝室の照度が抑えられていること・・・ 入眠...
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ぐっすり眠るために湯船に浸かろう

こんばんは。ねむりびとです。 寒い夜はお風呂が気持ちいいですよね。夏場は毎日シャワーだけで済ませてしまうという方も、冬になると湯船にお湯を張るって温まる機会が多いのではないでしょうか。 お風呂に浸かることのメリットはたくさんあ...
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寝つきが良くない夜にはハーブティーがおすすめ

こんばんは。ねむりびとです。 いよいよ今日から12月ですね。今年も残すところあと一か月となりました。寒さも本格化して朝起きるのがつらい日々が続きますね。 寒い時期ですが、朝起きたら窓際で光を浴びてしっかりと目を覚ましましょう。...
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